Witam serdecznie, Mam 26 lat 189cm wzrostu. Cwicze od jakiś 6 lat ale zawsze miałem problem z przebiciem sie przez granice 82kg. Myslalem ze jest to spowodowane szybka przemiana materii ale wkoncu w tym roku zadbałem o diete i ruszylo... w kwietniu 82kg.. dziś 95kg lekko poszlo w brzuch ale ramie z 37,5 poszlo na 40,5, udo z 59 na 65. Od niedawna zaczelem trenować treningiem FBW sakera z ekipy warszawski koks.. no i skonczylo sie kontuzja mięśnia lydki. Teraz mogę lezec i wyciagac wnioski. I tu pytanie do Pana, jak ulozyc trening jak polaczyc partie w jakie dni cwiczyc i ile razy w tygodniu aby uniknąć kontuzji i przy diecie 3500-4000 kcal nabrać czystej masy mięśniowej. mój cel to 115kg dodam ze cwicze na takim samym sprzęcie jak cwiczyl pan w odcinku z Tomkiem Chada, Z suplementacji bralem gainera ale to nie wiele dalo, jako uzupełnienie posilkow w pracy chce zakupić bialko a w trakcie treningu BCAA.. Dziekuje i pozdrawiam. Pawel

Witam chodzi mi o Trening i diete. Ja Pawel 31lat waga 90kilo.treningi narazie w domu. Posiadam laweczke sztangi .prosta i lamana.hantle i gumy.obciazenie max 40kg. Bardzo mi zalezy na kontakcie z Panem Michalem Karmowskim.

Hej , mam 41 lat , siedzącą pracę(kierowca autobusowy) i strasznie zaniedbaną tężyznę fizyczną, krótko mówiąc z miłości do " małego jasnego" powstał tzw. Mięsień piwny! Poza tym przy wzroście 176cm wazę 91kg!Od tygodnia regularnie zaczalem spalać kalorie na siłowni i zaczalem czuć sie lepiej ale chciałbym jeszcze fachowej porady dotyczącej diety zeby schudnąć i pozbyć się tego bębna z przodu! Z gory dzieki za ewentualną pomoc! Pawel

Witam,

Kawa, a precyzyjniej kofeina jest stosowana jako suplement wspomagajacy przy redukcji tkanki tluszczowej, niedawno natknalem sie na sprzeczne opinie , mianowicie autor artykulu punktowal ze spozywanie kawy podnosi poziom kortyzolu we krwi, ktory z kolei przeszkadza w redukcji i dodatkowo powoduje katabolizm. Jak to wlasciwie jest z ta kawa?

Pozdrawiam Pawel

Czesc mam na imie Pawel, w marcu koncze 17 lat. Waze 65 kg, mam 180 cm wzrostu, mialem do czynienia juz z dieta i treningiem ale teraz niestety nie mam na treningi czasu. Gram dla przyjemnosci w kosza, moja aktywnosc to 3 wf w tygodniui jeden trening szkolny koszykowki, w lecie oczywiscie aktywnosc bedzie wyzsza w postaci boiska. Mam pytanie odnosnie diety bez treningu, czy dieta bez treningu jest czyms sensownym ? Jaka kalorycznos ustawic a dokladnie aktywnosc w kalkulatorze zapotrzebowania? Czy jest mozliwosc przybrania na masie mesniowej bez treningu ?
Dzieki za odpowiedzi i pozdro.

Witam,
Chcialem zadac pytanie odnosnie posilku o wczesnych godzinach porannych przed treningiem silowym. Pracuje w ciagu dnia i po pracy nie jestem w stanie wykonac 100% treningu silowego dlatego tez postanowilem przeniesc moje treningi silowe na 7-8 rano. Zauwazylem jednak ze trenowanie na pusty zaladek z rana rowniez nie jest dobrym rozwiazaniem dlatego tez moj dzien zaczynam od sniadania o 6.00- 6.30 i wtedy po okolo godzinie wybieram sie na silownie. Zauwazylem jednak ogromna roznice w jakosci moich treningow i poziomie motywacji w zaleznosci co zjem z rana. Mianowicie po posilku zawieracjacym weglowodany czuje sie bardzo pelny i zdemotywowany do wykonywania cwieczen silowych natomiast po samych posilku z bialka, tluszczy i kawie wykonuje trening "pelna para". W jednym z ostatnich postow na FB, Michal Karmowski napisal, ze rowniez wykonuje poranny trening po samym bialku i tluszczach, czy moglbym prosic o rozwiniecie tego tematu i czy sama odzywka caseinowa (+ tluszcze) jest dobrym i zdrowym na dluzsza mete rozwiazaniem czy lepiej zastapic taki zestaw np: jajecznica, ryba itp? Bede wdzieczny za pomoc, pozdrawiam, Pawel